Першість області з гирьового спорту

 25 го листопада студенти коледжу згідно запланованих заходів програми "пліч- о пліч " у складі збірної Миргородської ТГ та Миргородської ДЮСШ прийняли активну участь у відкритому чемпіонаті області з гирьового спорту, участь у змаганнях взяло 250 осіб з 4 регіонів України. Особисті досягнення: Горєлов Юрій-1 місце ,Халтигіна Руслана-2 місце,Яценко Ярослав-3 місце,Зеленська Аліна-4 місце. Бажаємо нашим студентам подальших успіхів!

Першість коледжу з шашок

 8 го листопада згідно ініціативи комітету з фізичного виховання та спорту та програми "Пліч- о Пліч" відбулася першість коледжу з шашок. В результаті змагань 1 місце серед дівчат зайняла Лестенко Надія 2 курс 1 група, 2 місце Стрілець Вікторія 3 курс 1 група,3 місце Ляховненко Валерія 2 курс А група. Серед юнаків 1 місце зайняв Кухта Валерій 1 курс група ВТ, 2 місце зайняв Гнатченко Володимир- 2 курс група А, 3 місце зайняв Гречаний Станіслав 3 курс 1 група. Студенти 3 курсу 4 групи та 4 курсу 1 групи не прийняли участі.

Командна першість з настільного тенісу

 У рамках програми "Пліч-о-пліч" за ініціативи комітету з фізичного виховання та спорту МОН України, та згідно календарного плану спортивно-масових заходів коледжу 25 жовтня в коледжі пройшла командна першість з настільного тенісу. В змаганнях взяли участь 5 груп коледжу. В особистій першості серед дівчат 1 місце зайняла Гуцол Анастасія, 2 місце Колодяжна Вікторія, 3 місце Кононенко Поліна. В особистій першості серед юнаків 1 місце зайняв Бабій Богдан, 2 місце зайняв Одноволов Володимир, 3 місце Шинкаренко Михайло. В командній першості запекла боротьба точилася до останньої зустрічі і переможцем став 2 курс 1 група- куратор Одарченко А.В., 2 місце 2 курс група 4- куратор Ящук Р.В., 3 місце 2 курс група А-куратор Кузьменко І.В. На жаль 3 курс 1 група не прийняв участі у змаганнях.

Кубок України з гирьового спорту

 5-8 жовтня в м.Києві відбувся кубок України з гирьового спорту,участь в якому традиційно прийняли спортсмени Миргородської територіальної громади і виступили доволі успішно. Особисті досягнення: Саня Кононенко -3 місце в поштовху гир довгим циклом,3 місце в поштовху ,3 місце у ривку в к.до 63 кг, Срібний Руслан 3 місце в поштовху,2 місце в ривку,3 місце в ривку р-12 в.к.до 68 кг, Артем Захожий 2 місце в ривку р-12 в.к. до 68кг,Гавришко Ігор 1 місце в поштовху,1 місце в поштовху гир довгим циклом,1 місце в ривку гирі в.к.до 73 кг,Додух Ольга- 3 місце в ривку гирі,2 місце в ривку гирі р-12 в.к до 58 кг, Устименко Христина -3 місце в ривку гирі р-12 в.к.понад 68 кг. Спортсмени завдячують фінансовому забезпеченню участі в змаганнях Миргородській ДЮСШ,управлінню у справах сім'ї молоді та спорту Полтавської облдержадміністрації.

Легка атлетика

 4 жовтня на спортивному майданчику коледжу були проведені змагання на першість коледжу з бігу на 100 метрів та метання гранати, ці два види мають велике прикладне значення в розвитку рухових якостей. Переможцями з бігу на 100 метрів стали : 1 місце Колодяжна Вікторія( 2 курс 4 група) , 2 місце Лестенко Надія ( 2 курс 1 група) , 3 місце Обмок Анна( 2 курс 1 група) ,серед юнаків 1 місце Малько Артем( 3 курс А група), 2 місце Дігтяр Дмитро( 2 курс А група) , 3 місце Петросян Сумбат( 2 курс 1 група) ,переможцями та призерами з метання гранати стали: 1 місце Колодяжна Вікторія, 2 місце Лестенко Надія( 2 курс 1 група) 3 місце Власенко Крістіна( 3 курс 1 група) . Слід відмітити високі організаторські здібності в куратора групи 1-ВТ Віталіна Оленіч яка особисто вболівала за учасників змагань.

Міжнародний день студентського спорту

 Майбутні працівники аграрної галузі студенти та викладачі і ВСП "Хомутецький фаховий коледж ПДАУ"

долучились до міжнародного дня студентського спорту.Це свято було започатковано Генеральною конференцією ЮНЕСКО за ініціативою Міжнародної федерації студентського спорту (FISU).Цьогорічне відзначення вагомої у світовому значенні студентської спортивної події студенти коледжу відзначають під гаслом: «Нехай фізична культура і спорт для кожного стануть надійним джерелом доброго настрою, оптимізму, здоров’я, довголіття та перемоги»! Майбутні світочі аграрної галузі з нагоди відзначення міжнародного дня студентського спорту ознайомились з одним з найдавніших на земній кулі видом спорту волейбол. Навчання, організація змагань, емоції, радість, переможці - все це знаменувало проведення змагань з волейболу керівником фізичного виховання Отисько Сергієм. В змаганнях прийняло участь 7 команд, в результаті змагань 1 місце зайняла команда викладачів( капітан команди Яценко Тетяна), 2 місце зайняла команда 2 курсу групи А( капітан Мельник Андрій), 3 місце 3 курс група А( капітан Малько Артем). Всі учасники отримали заряд енергії та позитивні емоції.

Військово-спортивна естафета

 14 вересня в ВСП "Хомутецький фаховий коледж ПДАУ" була проведена військово- спортивна естафета серед навчальних груп коледжу та змагання з дартсу серед кураторів.Переможцями змагань з естафети стали: 1 місце 2 курс 1 група, 2 місце 2 курс група А, 3 місце 1 курс група ВТ . 1 місце з дартсу зайняла Наталія Хоміч , 2 місце з дартсу зайняла Віталіна Оленіч , 3 місце з дартсу зайняла Аліна Одарченко . Прикро що вкотре не прийняли участь студенти 3 курсу 1 групи.

Особисті змагання з настільного тенісу

 13 вересня в ВСП "Хомутецький фаховий коледж ПДАУ" пройшли змагання з настільного тенісу присвячені дню фізичної культури та спорту. В особистому заліку серед дівчат 1 місце зайняла Гуцол Анастасія-1 курс група ВТ,2 місце Колодяжна Вікторія 2 курс 4 група,3 місце Лестенко Надія 2 курс 1 група, серед юнаків 1 місце зайняв Шинкаренко Михайло 2 курс 1 група,2 місце Мельник Андрій 2 курс група А,3 місце Комар Максим 2 курс 4 група. В змаганнях не взяли участь 3 курс 1 група.

Конкурс руханок на олімпійському тижні

 Вже традиційно на початку вересня в відокремленому структурному підрозділі Хомутецькому фаховому коледжі ПДАУ проводиться олімпійський тиждень присвячений дню фізичної культури. Метою даного заходу є: активізація фізкультурно- масової роботи в групах та формування у студентів мотивації до здорового способу життя. Цей захід цього року спланований у змішаному форматі. 11 вересня проходив конкурс презентацій та руханок. В конкурсі презентацій 1 місце зайняла презентація 2 курсу 1 групи, 2 місце 3 курс 1 група,3 місце 1 курс група ВТ, 4 місце 2 курс група А,5 місце за групою 3 - А,6 місце зайняли 2 курс 4 група та 1- В,7 місце 1 курс група В та група -4. В конкурсі руханок 1 місце за групою 1-ВТ,2 місце 2 курс 1 група,3 місце 2 курс група А та 3 курс група А,4 місце за групами 2-4 та 1- В. На жаль в конкурсі презентацій не взяли участі 2 курс група В,а в конкурсі руханок 3 курс 1 група,1 курс група 4 та 2 курс група В

Смерть в спорті

 

Кіфоз хребта - що це?

Кіфоз - це викривлення хребта, надмірне дугоподібне зміщення грудного відділу, характерною рисою якого є опуклість назад. Простими словами, люди з цим діагнозом відрізняються візуально помітним викривленням, що виявляється у вигляді горба на спині. Діагностика реалізується шляхом візуального огляду, а також проведення рентгенографії, що дозволяє виявити причини кіфозу і намітити більш точні шляхи викорінення такої неприємної проблеми.

Ранкова гігієнічна гімнастика

 Роль ранкової гігієнічної гімнастика:

       Ранкова гімнастика, або так звана “зарядка”, є дієвим засобом фізичного виховання учнів. Наукові дослідження багатьох авторів свідчать про те, що систематичне виконання спеціального комплексу фізичних вправ після сну позитивно впливає на стан здоров’я і фізичний розвиток дітей. Під впливом “зарядки” покращується кровообіг, зміцнюється нервова, дихальна, серцево-судинна системи, покращується діяльність органів травлення, стимулюється діяльність кори головного мозку, зміцнюється опорно-руховий апарат, розвиваються фізичні якості і сила волі, наполегливість, терпіння, підвищується працездатність.

      Виконання вправ на відкритому повітрі, водні процедури після “зарядки” сприяють загартуванню організму. Заняття ранковою гімнастикою виховують дисциплінованість, організованість, привчають дотримуватись режиму дня, сприяють виробленню й інших корисних звичок.

 Ефективність впливу гімнастики на учнів залежить від того, наскільки вони правильно виконують вправи, дотримуються послідовності у іх виконанні і кількості повторень кожної окремої вправи.

Завдання ранкової гімнастики:

- сприяти швидкому переходу від сну до пробудження;

- підвищити розумову працездатність, створити готовність до наступної праці;

- стимулювати розвиток м’язів, що забезпечують правильну поставу, розвивають органи дихання, кровообігу, поліпшують обмін речовин;

- сприяти загартуванню організму учнів.

     До складу комплексу вправ ранкової гімнастики входять загальнорозвиваючі вправи без предметів і з предметами (легкі гантелі, скакалка, гімнастична палиця, прапорці, великий м’яч, обруч, еспандер і т. ін.). Усі вправи комплексу повинні бути простими, легкими для засвоєння і виконання, різноманітними і цікавими, виконуватись з великою амплітудою.

    Добір вправ здійснюється з урахуванням можливості впливу на різні групи м’язів і внутрішні органи. Не рекомендується виконувати вправи на силу, з великими обтяженнями, статичного характеру, на витривалість.

Комплекс ранкової гімнастики будується за такою схемою:

1. Ходьба або легкий біг без напруження (вони сприяють пожвавленню діяльності організму і загальному розігріванню).

2. Вправи типу потягування (сприяє виправленню хребта, покращенню кровообігу в м’язах рук і плечового поясу, розправленню грудної клітки. Вправа виконується стоячи або лежачи в повільному темпі. На потягування робиться вдих, з поверненням у вихідне положення — видих).

3. Вправи для м’язів ніг (сприяють зміцненню м’язів ніг, покращує кровообіг. Це можуть бути різні присідання або випади у поєднанні з рухами рук або тулуба. Дихати потрібно у такт з рухами).

4. Вправи для м’язів живота і спини (найчастіше використовуються різні нахили вперед і назад. Вправи такого типу зміцнюють м’язи черевного пресу і спини, збільшують рухомість хребта).

5. Вправи для рук і плечового пояса (як правило це, згинання і розгинання рук в упорі лежачи або з упором на крісло, стіл. Після виконання вправи такого характеру рекомендується зробити потрушування руками, щоб зняти з них напруження).

6. Вправи для бокових м’язів тулуба (застосовуються нахили вбік, нахили з поворотами навколо осі тулуба і з рухами рук).

7. Стрибки або біг (вони сприяють покращенню обміну речовин в організмі, тренують серце й легені, зміцнюють м’язи й суглоби ніг. Стрибки варто поєднувати з просуванням вперед на двох ногах або почергово спочатку на одній, потім на другій нозі. Можна включати також стрибки через скакалку, біг з високим підніманням стегна).

8. Вправи для заспокоєння дихання і кровообігу (ходьба, вправи на дихання, розслаблення і т. ін.).

       Важливо знати також, що до середини комплексу складність і темп виконання вправ збільшується; потім поступово ці компоненти комплексу знижуються. Збільшення або зменшення навантаження регулюється шляхом:

1) зміни амплітуди рухів;

2) прискорення або сповільнення темпу виконання вправ;

3) збільшення або зменшення числа повторень вправ;

4) включення в роботу більшого або меншого числа м’язів груп;

5) збільшення або скорочення пауз між вправами.

      Комплекси вправ слід періодично змінювати. Час виконання комплексу ранкової гімнастики триває в межах 12-15 хвилин.

Під час виконання вправ велике значення має правильне дихання. Учнів потрібно навчити поєднувати вдих і видих з рухами. Вдих, як правило, робиться з підніманням рук вгору або розведенням їх в сторони, з потягуванням і випрямленням тулуба після нахилів, поворотів, присідань.

     Видих робиться при опусканні рук вниз, під час нахилів і поворотів тулуба, присідань, в момент напруження м’язів, особливо м’язів живота. Дихати слід через ніс.

                                                       Поради батькам

      Щоб заняття стали звичними для дитини, необхідно щоденно в один і той самий час піднімати її на «зарядку». Ранком потрібно прокинутись на 15-20 хв. раніше за дитину, відкрити вікно (зимою – кватирку), добре провітрити кімнату. Якщо погода, краще робити «зарядку» на відкритому повітрі.

      Приготуйте разом з дитиною ще звечора все необхідне для занять: майку, труси, тренувальний костюм, шапочку, необхідний спортивний інвентар, рушник, таз, глечик з водою (щоб вона до ранку нагрілася до кімнатної температури), килим і т. ін.

     За встановленим сигналом (нагадування, дзвоник будильника, програвання веселої музики і т. ін.) дитина повинна встати з ліжка. Якщо ви вирішили займатись ранковою гімнастикою разом з дитиною (ідеальний варіант), не припиняйте ці заняття до того часу, поки в неї не буде сформована звичка щоденно виконувати «зарядку».

     Не забувайте, що дитина намагається робити те, що дає швидкий і очевидний ефект. Тому поясніть дитині, що тільки систематичні і тривалі заняття ранковою гімнастикою мають позитивний вплив на фізичну і розумову працездатність, розвивають силу, гнучкість, спритність та інші фізичні якості. Всі необхідні знання і навички практичного виконання вправ комплексу ранкової гімнастики дитина отримує на уроках фізичної культури. Прослідкуйте за тим, щоб вона дотримувалась усіх вимог вчителя щодо виконання комплексу.

Після «зарядки» привчайте дитину робити водні процедури. Найбільш прості форми загартування водою – обтирання тіла, миття ніг прохолодною водою, обливання, душ, купання.

Орієнтовні комплекси ранкової гімнастики

Для студентів  спеціальної групи

Комплекс 1

1. Енергійна ходьба або ходьба на місці з дотриманням правильної постави та глибоким диханням – 30 с.

2. В. п. – о. с. 1 – руки в сторони; 2 – руки вгору, піднятися навшпиньки і потягнутися руками вгору; 3 – руки в сторони; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів.

3. В. п. – стійка, руки на пояс. 1 – присід, руки вперед; 2 – в. п.; 3 – нахил вперед; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів.

4. В. п. – стійка, руки в сторони. 1 – мах лівою ногою вперед і оплеск долонями під нею; 2 – в. п.; 3-4 – те саме другою ногою. Повторити 4-5 разів кожною ногою.

5. В. п. – стійка на колінах, руки в сторони. 1 – прогинаючись та повертаючи тулуб вправо, торкнутися пальцями правої руки п’яток;2 – в. п.; 3-4 – те саме в інший бік. Повторити 8-10 разів у середньому темпі.

6. В. п. – упор стоячи на колінах. 1 – змах правою ногою назад; 2 – в. п.; 3-4 – те саме другою ногою. Повторити 4-5 разів кожною ногою.

7. В. п. – упор лежачи на стегнах. 1 – сід на п’яти (руки від підлоги не відривати); 2 – в. п. Повторити 8-10 разів.

8. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 – стрибком стійка схресно правою; 2 – в. п.; 3 – стрибком стійка схресно лівою; 4 – в. п. Повторити 15-20 разів.

Комплекс 2

1. Ходьба на місці – 1 хвилина.

2. В. п. – о. с. 1-2 – дугами руки вгору, піднятися навшпиньки; 3-4 – в. п. Повторити 6-8 разів.

3. В. п. – о. с. 1 – стійка на правому коліні, руки на пояс; 2 – в. п.; 3-4 – те саме в стійку на лівому коліні. Повторити 6-8 разів.

4. В. п. – вузька стійка, руки на пояс. 1 – глибокий присід, руки вперед (п’ятки від підлоги не відривати); 2 – в. п. Повторити 10-12 разів.

5. В. п. – стійка руки в сторони. 1 – нахил вліво, права рука за голову, ліва за спину; 2 – в. п.; 3-4 – те саме з нахилом вправо. Повторити 4-6 разів у кожний бік.

6. В. п. – стійка на колінах. 1 – упор на лівому коліні боком; 2 – в. п.; 3-4 – те саме на правому коліні. Виконується в повільному темпі, з фіксацією положень тулуба на рахунок 1 та 3. Повторити 4-6 разів у кожний бік.

7. В. п. – о. с. 1 – упор присівши; 2 – стійка на колінах, руки в сторони; 3 – упор присівши; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів.

8. В. п. – упор присівши. 1-2 – перекат назад; 3-4 – в. п. Вправа виконується на м’якому килимі в повільному темпі.

9. Стрибки зі скакалкою. 2´10.

10. Ходьба, вправи на дихання 1 хв.

Комплекс 3

1. Ходьба протягом однієї хвилини.

2. В. п. – о. с. 1 – руки до плечей; 2 – руки вгору, піднестися навшпиньки; 3 – руки до плечей; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.

3. В. п. – стійка руки перед собою. 1 – крок правою, руки в сторони; 2 – в. п.; 3 – крок лівою, руки в сторони; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів кожною ногою в середньому темпі.

4. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-3 – три пружні нахили, руки вперед; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів, темп середній.

5. В. п. – стійка руки вперед. 1 – присід, руки в сторони; 2 – в. п. Повторити 6 разів у повільному темпі.

6. В. п. – руки на пояс. 1 – нахил тулуба вліво, права рука вгору; 2 – в. п.; 3-4 – те саме з нахилом вправо. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

7. В. п. – стійка руки за голову. 1-2 – поворот тулуба ліворуч; 3-4 – в. п.; 5-8 – те саме з поворотом тулуба праворуч. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

8. В. п. – о. с. 1 – упор присівши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присівши; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

9. В. п. – стійка руки на пояс. 1-4 – чотири стрибки на лівій; 5-8 – чотири стрибки на правій; 9-12 – чотири стрибки на двох; 13-16 – чотири кроки на місці. Повторити 2-4 рази.

10. Ходьба. Темп 120 кроків на хвилину.

Орієнтовні комплекси ранкової гімнастики

Для студентів підготовчої групи

Комплекс 1

1. Ходьба або легкий біг 30-40 с.

2. В. п. – о. с. 1-2 – праву назад на носок, руки вгору; 3-4 – в. п.; 5-8 – те саме, лівою ногою. Повторити 4-6 разів.

3. В. п. – стійка, руки на пояс. 1 – упор присівши; 2 – стати, руки вгору; 3 – упор присівши; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

4. В. п. – сід в упорі ззаду. 1-3 – три пружинистих нахили вперед; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

5. В. п. – сід. 1 – сід в упорі ззаду; 2 – упор лежачи; 3 – сід в упорі ззаду; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

6. В. п. – сід в упорі ззаду. 1 – сід зігнувши ноги; 2 – сід кутом; 3 – сід зігнувши ноги; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

7. В. п. – сід в упорі ззаду. 1 – упор лежачи; 2 – сід на п’яти; 3 – упор лежачи; 4 – в. п. Повторити в повільному темпі 4-6 разів.

8. В. п. – руки на пояс. 1-3 – три стрибки на двох ногах; 4 – стрибком поворот кругом; 5-7 – три стрибки на двох ногах; 8 – стрибком поворот кругом. Повторити 4-6 разів.

9. Ходьба протягом 1 хвилини, поступово сповільнюючи темп.

Комплекс 2

1. Ходьба, високо піднімаючи коліна, протягом 30 с.

2. В. п. – о. с. 1 – стійка на носках, праву руку вгору, ліву в сторону; 2 – в. п.; 3-4 – те саме, ліву вгору, праву в сторону. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

3. В. п. – руки за спину. 1 – випад правою, руки на пояс; 2 – в. п.; 3 – випад лівою, руки на пояс; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

4. В. п. – стійка руки на пояс. 1 – випад вліво, руки в сторони; 2 – в. п.; 3 – випад вправо, руки в сторони; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

5. В. п. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми. 1 – поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 – в. п.; 3-4 – те саме, з поворотом тулуба праворуч. Повторити 4-6 разів.

6. В. п. – стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці з’єднані, нахил назад. 1 – нахил вперед, руки енергійно вперед-донизу-видих; 2 – в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

7. В. п. – стійка руки в сторони. 1 – мах лівою вперед, хлопок під ногою; 2 – в. п.; 3-4 – те саме, мах правою ногою. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

8. В. п. – о. с. 1 – стрибок, руки на пояс; 2 – стрибок, руки вгору; 3 – стрибок, руки на пояс; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів.

9. Ходьба на місці протягом 30-40 секунд.

Комплекс 3

1. Ходьба, високо піднімаючи коліна, змінюючи темп, протягом однієї хвилини.

2. В. п. – о. с. 1 – руки до плечей; 2 – ліву в сторону на носок, руки вгору; 3 – приставити ліву, руки до плечей; 4 – в. п.; 5-8 – те саме, правою. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

3. В. п. – упор присівши. 1 – стати, ліву назад на носок, руки вгору; 2 – в. п.; 3-4 – те саме – праву назад на носок. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

4. В. п. – сід. 1 – сід в упорі ззаду; 2 – упор лежачи; 3 – сід в упорі ззаду; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

5. В. п. – сід ноги нарізно. 1 – нахил до лівої; 2 – нахил вперед; 3 – нахил до правої; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

6. В. п. – о. с. 1 – випад правою, руки на пояс; 2 – в. п.; 3 – випад лівою, руки на пояс; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

7. В. п. – стоячи біля крісла, тримаючись руками за спинку крісла. Почергово махи ногами в сторону. По 10-15 разів у кожну сторону.

8. Стрибки зі скакалкою (20-30 стрибків).

9. Ходьба протягом 30-40 с в темпі 100 кроків за хвилину.

Орієнтовні комплекси ранкової гімнастики

Для студентів основної групи

Комплекс 1

1. Ходьба протягом 1 хвилини, поступово збільшуючи темп.

2. В. п. – о. с. 1 – ліву в сторону на носок, руки до плечей; 2 – руки вгору; 3 – приставляючи ліву, руки до плечей; 4 – в. п.; 5-8 – те саме праворуч. Повторити 4-6 разів кожною ногою. Дихання повільне.

3. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 – напівприсід на праву, нахил ліворуч, руки вгору; 2 – в. п.; 3 – напівприсід на ліву, нахил праворуч, руки вгору; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у кожну сторону в середньому темпі.

4. В. п. – о. с. 1 – присід, руки вперед; 2 – стати, руки в сторони; 3 – нахил, руки вперед; 4 – в. п. Повторити 6 разів. Дихання довільне.

5. В. п. – сід. 1 – упор лежачи ззаду; 2 – сід; 3 – сід ноги нарізно, нахил вперед; 4 – в. п. Повторити 8-10 разів.

6. В. п. – сід ноги нарізно. 1-2 – поворот праворуч в упор лежачи боком, ліву руку вгору; 3-4 – в. п. 5-6 – поворот ліворуч в упор лежачи боком, праву руку вгору; 7-8 – в. п. Повторити 6-8 разів у кожен бік.

7. В. п. – упор лежачи. 1 – упор лежачи на зігнутих руках, праву ногу назад; 2 – в. п. 3 – упор лежачи на зігнутих руках, ліву ногу назад; 4 – упор лежачи. Повторити 10-12 разів.

8. В. п. – руки вперед. 1 – праву вперед (махом) руки назад; 2 – в. п.; 3 – присід, руки на пояс; 4 – в. п.; 5-8 – те саме лівою ногою. Повторити 8 разів кожною ногою.

9. 8 стрибків на лівій; 8 стрибків на правій; 8 стрибків на двох.

10. Ходьба з поступовим сповільненням темпу протягом 40 с. 

Комплекс 2

1. Ходьба 30 секунд. Біг (на місці) 30 секунд; ходьба 30 секунд.

2. В. п. – о. с. 1-2 – праву назад на носок, праву руку вгору, ліву в сторону – вдих; 3-4 – в. п.; 5-6 – те саме лівою ногою – вдих; 7-8 – в. п. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.

3. В. п. – стійка, руки на пояс. 1 – праву в сторону – вдих; 2 – випад праворуч, нахил ліворуч – видих; 3 – поштовхом правою, стійка на лівій, праву в сторону – вдих; 4 – в. п. – видих; 5-8 – те саме ліворуч. Повторити 4-6 разів у кожний бік.

4. В. п. – стійка ноги нарізно, руки за голову. 1-3 – три пружинистих нахили, руки вперед – видих; 4 – в. п. – вдих. Повторити 8 разів в середньому темпі.

5. В. п. – упор присівши. 1 – упор лежачи; 2 – упор лежачи ноги нарізно; 3 – упор лежачи; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів.

6. В. п. – сід. 1 – сід кутом; 2 – сід кутом ноги нарізно; 3 – сід кутом; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів.

7. В. п. – упор на колінах. 1 – поворот тулуба ліворуч, ліву руку в сторону (дивитись на кисть); 2 – в. п.; 3-4 – те саме праворуч. Повторити 6 разів у кожний бік в середньому темпі.

8. В. п. – стійка, руки на пояс. 1-3 – рівновага на правій; 4 – в. п.; 5-7 – рівновага на лівій; 8 – в. п. Повторити 6 разів кожною ногою.

9. В. п. – стійка, руки на пояс. 1-6 – шість кроків галопу праворуч; 7-8 – притупування; 9-14 – шість кроків галопу ліворуч; 15-16 – притупування. Повторити 4 рази. Ходьба протягом 40 с.

Комплекс 3 (вправи з гімнастичною палицею)

1. В. п. – стійка, палицю вниз. 1-4 – чотири кроки на місці, палицю на груди; 5-8 – чотири кроки на місці, палицю вгору; 9-12 – чотири кроки на місці, палицю вниз. Повторити 1 раз.

2. В. п. – стійка ноги нарізно, хватом за кінці палицю за голову. 1 – стійка на носках, палицю вгору; 2 – в. п. Повторити 6 разів.

3. В. п. – стійка ноги нарізно, хватом за кінці палицю за голову. 1-3 – три пружинистих нахили ліворуч; 4 – в. п.; 5-8 – те саме ліворуч. Повторити 6-8 разів.

4. В. п. – стійка, палицю вгору. 1 – праву ногу вперед, палицю вперед; 2 – в. п.; 3 – присід, палицю вперед; 4 – в. п.; 5-8 – те саме лівою ногою.

5. В. п. – сід, палицю вгору. 1 – сід ноги нарізно, нахил уперед-ліворуч; 2 – в. п.; 3 – сід ноги нарізно, нахил уперед-праворуч; 2 – в. п.; 3 – сід ноги нарізно, нахил уперед-ліворуч; 4 – в. п. Повторити 6 разів.

6. В. п. – стійка ноги нарізно, ріки вниз, хватом палиці за кінці вгору; 1 – палицю вгору; 2 – нахил, палицю вперед; 3 – випрямитися, палицю вгору; 4 – в. п. Повторити 3-4 рази.

7. В. п. – стійка, палицю на груди. 1 – стрибок, палицю вгору; 2 – в. п. Виконати 25-30 стрибків.

8. Ходьба на місці, поступово сповільнюючи темп.

Наслідки інфаркту міокарду

Інфаркт міокарду

При інфаркті міокарду відбувається загибель клітин міокарда, це відбувається через ішемію, тобто недостатність кровопостачання певної ділянки серцевого м'яза.

Перенесений інфаркт міокарду вимагає серйозного ставлення. Після перенесеного інфаркту на серці довічно залишається рубець, що в подальшому може призвести навіть до раптової зупинки серця. 

Однак, здоровий спосіб життя і постійна профілактика послужать запорукою довгого і щасливого життя.

Переваги рослинного білка

 

Не містять насичені жири шкідливі для шлунково-кишкового тракту і не впливають на «шкідливий» холестерин. Раціон, в якому рослинний білок переважає над тваринним або повністю замінює його, допомагає попередити ожиріння і знизити ризик захворювань серцево-судинної системи.

▫️Не містять гормони і антибіотики, які використовуються для вирощування деяких тварин. Отже, вживання рослинного білка знижує ймовірність багатьох захворювань - від алергій, до гормональних порушень.

Користь прогулянок на свіжому повітрі

 Виходьте частіше на повітря

Знаходження в приміщенні протягом довгого часу може змусити вас відчувати себе замкнутим від зовнішнього світу і від природи.

Щоб відчувати себе добре, важливо виходити на вулицю не рідше одного разу на день, навіть якщо це коротка 20-хвилинна прогулянка.

Час на природі може зменшити стрес, підняти настрій і допоможе вам відчути себе більш пов'язаним з навколишнім світом.

Зробіть щоденну мету виходити на вулицю на коротку прогулянку в ліс, парк або просто у двір

Рецепт здоровя від лікаря Амосова

 У більшості хвороб винні не природа і не суспільство, а сама людина. Найчастіше вона хворіє від лінощів і жадібності, але іноді і від нерозумності. ...      

   Щоб стати здоровим, потрібні власні зусилля, постійні та значні. Замінити їх нічим не можна ... 

Микола Михайлович Амосов 

  добре відомий у нас і за кордоном - всесвітньо відомий хірург, дійсний член Академії наук України, академік Російської академії медичних наук, автор багатьох популярних книг про здоров'я, людина, яка поставила на собі «експеримент омолодження».

КОМПЛЕКС ВПРАВ, ЯКИЙ ПРОТЯГОМ БАГАТЬОХ  РОКІВ ВИКОНУВАВ  М.М.АМОСОВ

       1. Нахили вперед, пальці (а краще - вся долоня) торкається підлоги. Голова нахиляється вперед-назад разом з тулубом.

       2. Нахили в боки, долоні ковзають вздовж туловища: одна - вниз до коліна і нижче, інша - вгору до підпаху. Голова нахиляється вліво, вправо разом з туловищем.

       3. Піднімання рук із закиданням їх за спину. Долоні торкаються протилежних лопаток. Нахили голови вперед-назад.

       4. Обертання тулубом з максимальним обсягом рухів. Пальці зчеплені на висоті грудей, руки рухаються разом з тулубом, посилюючи обертання. Голова теж повертається у сторони в такт загального руху.

       5. Почергове максимальне підтягування ніг, зігнутих у колінах, до живота в положенні стоячи.

       6. Сидячи на табуреті, ноги витягнуті, носки закріплені. Максимальні нахили назад і вперед.

       7. Присідання, тримаючись руками за спинку стільця.

       8. Віджимання від дивана.

       9. Стрибки на одній нозі.

      Кожна вправа виконується в максимально швидкому темпі по 100 разів.  

      Весь комплекс займає 25 хвилин. 
      Починати потрібно з 10-кратного повторення кожної вправи, щоденно прибавляючи по 10 повторів. 

      Амосов вважав, що менше 20 повторів робити некорисно - не буде ефекту.  

      Добре до гімнастики додавати 5 хвилин бігу на місці.