У більшості хвороб винні не природа і не суспільство, а сама людина. Найчастіше вона хворіє від лінощів і жадібності, але іноді і від нерозумності. ...
Щоб стати здоровим, потрібні власні зусилля, постійні та значні. Замінити їх нічим не можна ...Микола Михайлович Амосов
добре відомий у нас і за кордоном - всесвітньо відомий хірург, дійсний член Академії наук України, академік Російської академії медичних наук, автор багатьох популярних книг про здоров'я, людина, яка поставила на собі «експеримент омолодження».
КОМПЛЕКС ВПРАВ, ЯКИЙ ПРОТЯГОМ БАГАТЬОХ РОКІВ ВИКОНУВАВ М.М.АМОСОВ
1. Нахили вперед, пальці (а краще - вся долоня) торкається підлоги. Голова нахиляється вперед-назад разом з тулубом.
2. Нахили в боки, долоні ковзають вздовж туловища: одна - вниз до коліна і нижче, інша - вгору до підпаху. Голова нахиляється вліво, вправо разом з туловищем.
3. Піднімання рук із закиданням їх за спину. Долоні торкаються протилежних лопаток. Нахили голови вперед-назад.
4. Обертання тулубом з максимальним обсягом рухів. Пальці зчеплені на висоті грудей, руки рухаються разом з тулубом, посилюючи обертання. Голова теж повертається у сторони в такт загального руху.
5. Почергове максимальне підтягування ніг, зігнутих у колінах, до живота в положенні стоячи.
6. Сидячи на табуреті, ноги витягнуті, носки закріплені. Максимальні нахили назад і вперед.
7. Присідання, тримаючись руками за спинку стільця.
8. Віджимання від дивана.
9. Стрибки на одній нозі.
Кожна вправа виконується в максимально швидкому темпі по 100 разів.
Весь комплекс займає 25 хвилин.
Починати потрібно з 10-кратного повторення кожної вправи, щоденно прибавляючи по 10 повторів.
Починати потрібно з 10-кратного повторення кожної вправи, щоденно прибавляючи по 10 повторів.
Амосов вважав, що менше 20 повторів робити некорисно - не буде ефекту.
Добре до гімнастики додавати 5 хвилин бігу на місці.
Немає коментарів:
Дописати коментар